Tips agar kita terhidar dari jantung lemah

Jantung lemah - dapat didefinisikan sebagai penyakit yang tidak berbahaya. Karena jantung lemah hanyalah akibat dari beberapakondisi tubuh manusia, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi.

Sebelum mengatasi ada baiknya jika kita belum terkena jantung lemah, kita menjaga gaya hidup kita agar tidak terkena jantung lemah. Yaitu dengan memperkuat jantung kita. Nah, sekarang bagai mana caranya untuk memperkuat jantung kita ?? yaitu dengan berolah raga dengan teratur, makan makanan yang sehat - sehat, menjauhi kebiasaan - kebiasaan yang dapat merusak tubuh.

Apa saja kebiasaan buruk ??? contohnya seperti merokok, minum - minuman keras, kurang gerak dalam artian kurang berolah raga, tidak makan makanan dengan gizi seimbang dan banyak lagi kebiasaan - kebiasaan yang dapat mengganggu kinerja jantung dan membuat jantung menjadi lemah.

Nah Tips agar kita terhidar dari jantung lemah adalah sebagai berikut :

• Berhenti merokok

Menurut American Heart  Association merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis yang berbahaya, dan bahaya nya lagi dapat melemahkan fungsi hati kita. Beberapa contohnya seperti aterosklerosis, pengerasan arteri koroner yang disebabkan oleh penumpukan zat lemak atau kolesterol yang disebabkan oleh karbon monoksida yang terdapat dalam rokok.

Karbon monoksida dan nikotin yang terdapat dalam rokok dapat melemahkan hati kita dengan penyempitan arteri, mengurangi kinerja tubuh dalam membawa oksigen dari sel darah merah, meningkatkan kadar kolesterol berbahaya dan meningkatkan resiko serangan jantung.

Merokok juga dapat menyebabkan, meningkatnya tekanan darah yang dapat menjadi faktor resiko serangan jantung. Setelah kita berhenti merokok maka, paru - paru kita akan segera menyembuhkan tekanan darah kita dan tekanan darah akan menurun dalam waktu 20 menit. 

• Memperbanyak olah raga

Menurut American Heart Association berolah raga seperti olah raga aerobik dapat memperkuat jantung kita. Lebih baik lagi jka di imbangi dengan gaya hidup yang sehat. Latihan kardiovaskular secara rutin dan berkala juga dapat meningkatkan denyut jantung kita. Selain itu latihan kardiovaskular juga memberikan beberapa manfaat lainnya seperti, meningkatkan kadar kolesterol baik ( yang berguna bagi tubuh kita ), menurunkan tekanan darah dan beberapa manfaat lainnya.

Berolah raga kecil seperti berjalan - jalan, berkebun, bersepeda, menari, dan berenang setiap hari secara rutin. Setidaknya dilakukan selama 30 menit dalam sehari atau sekurang - kurang nya 30 menit dalam 5 hari selama seminggu dapat memperkuat jantung kita. sehingga kita terhindar dari yang namanya jantung lemah.

• Memperhatikan pola makan

Yang dimaksud membatasi pola makan adalah sebaiknya kita membatasi konsumsi kita terhadap lemak - lemak jahat yang biasanya berasal dari lemak hewan. Jika kita tidak kelebihan lemak hewan hal ini sangat baik bagi kesehatan jantung kita. Lemak hewan biasanya mengandung terlalu banyak lemak jenuh yang saya sebut tadi sebagai lemak jahat.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh akan meningkatkan resiko terjadinya peningkatan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Yang mana kolesterol jahat ini dapat menyebabkan pemblokiran dinding arteri kita, sehingga membuat aliran darah dalam jantung kita menjadi sulit dan terganggu. 

Maka dari itu sebaiknya kita kurangi asupan lemak jenuh kita ( kurangi pengonsumsian daging hewan ) sebanyak 10 persen dari kalori harian kita. Agar kesehatan jantung kita tetap terjaga.

• Mengurangi berat badan

Untuk memperkuat jantung kita, maka kita perlu mengurangi berat badan kita. Tapi, jika memang kita kelebihan berat badan. Yang saya maksut kelebihan berat badan disini adalah terjadinya obesitas. Karena obesitas merupakan penyebab utama resiko penyakit jantung. Selain itu kelebihan berat badan juga memicu terjadinya beberapa penyakit lain seperti diabetes, stroke dan tekanan darah tinggi.

Sudah terbukti bahwa kelebihan berat badan dapat menjadi malapetaka bagi kesehatan jantung kita. Selain tidak baik bagi jantung kita kelebihan kolesterol juga menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan sistem kerja jantung kita juga menghambat sirkulasi darah.

Dan mengurangi kolesterol adalah jalan terbaik untuk menjaga diri kita dari penyakit jantung. Karena selian yang saya sebutkan diatas kelebihan kolesterol juga meningkatkan terjadinya trigliserida dan peningkatan tekanan darah. Maka dari itu mengurangi berat badan sangatlah dianjurkan karena semakin sedikit lemak jenuh dalam tubuh kita akan semakin baik karena akan meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kesehatan jantung, membuat pengelolaan kadar cairan tubuh menjadi lenih efesien dan mengurangi resiko gangguan tidur ( insomnia )

• Membatasi lemak trans

Salah satu jalan untuk memperkuat jantung kita maka membatasi atau yang lebih baik lagi adalah menghilangkan lemak trans dari tubuh kita. Lemak trans juga berbahaya sekali bagi tubuh kita karena lemak trans ini menyebabkan peningkatan lemak jenuh dan kolesterol dalam tubuh kita.

Mengurangi makan - makanan isntan atau makanan siap saji juga baik bagi tubuh kita. Karena pada umumnya makan - makanan seperti itu mengandung lemak trans.

Yang perlu kita perhatikan adalah setiap makanan instans menyatakan bahwa produknya tidak mengandung lemak trans. Akan tetapi biasanya tetap mengandung meskipun kurang dari 0,5 gram perporsi. Maka dari itu sebaiknya kita kurangi konsumsi kita pada makanan instan karena jika minyak terhidrogenasi parsial dapat menimbulkan lemak trans.

Sekian semoga tulisan saya bermanfaat bagi kita semua

Tweet

Jangan sampai ketinggalan postingan-postingan terbaik dari KESEHATAN. Berlangganan melalui email sekarang juga:

Atau sobat juga bisa follow KESEHATAN dengan mengklik tombol di bawah ini:

Artikel keren lainnya:

Ditulis oleh umie pada tanggal 8 March 2016